ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง

       การออกกำลังกายมีผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ในทางกายทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่เรียกว่าสมบูรณ์ คือ พร้อมจะทำงาน และมีหลักฐานว่าสามารถช่วยป้องกันโรคได้หลายอย่าง เช่น โรคหัวใจขาดเลือด โรคอ้วน โรคไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวาน เป็นต้น ในทางจิตใจการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ใช้ใน การป้องกันและรักษาความเครียดที่ได้ผลดีอย่างหนึ่ง จึงถือกันว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของ รูปแบบการดำเนินชีวิต (Life Style) ที่ดี จึงมีประโยชน์มากถ้าสามารถ ทำได้อย่างสม่ำเสมอ 

      การออกกำลังกายเป็นเรื่องทำสำคัญต่อสุขภาพอย่างยิ่งซึ่งภายในหนึ่งวันหากสามารถออกกำลังกายได้เพียง 30 นาที ก็สามารถให้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงได้ แล้วคุณรู้หรือเปล่าว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไรบ้าง

ประการที่หนึ่ง ช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง เพราะสมองก็เหมือนกับอวัยวะส่วนอื่นๆ ที่มีการเสื่อมลงตามวัย แต่การออกกำลังกายช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ ทำให้สามารถคิดและจดจำได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ การออกกำลังเป็นประจำยังทำให้ดูกระฉับกระเฉง มีสมาธิในการเรียนรู้ได้ดีกว่า

ประการที่สอง ทำให้กระดูกแข็งแรงหนาขึ้น โดยปกติทั่วไปการกินแคลเซียมเพียงอย่างเดียว ไม่ได้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง
          

ส่วนประการที่สามนั้น เป็นการทำให้ผิวสวย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น ยิ่งร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นเพียงใด ก็จะยิ่งช่วยต่อต้านการเกิดอนุมูลอิสระได้มากขึ้นเท่านั้น จึงช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้ ทำให้ผิวพรรณสดใสขึ้น

ประการต่อมา ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ช่วยลดความวิตกกังวล ผ่อนคลายได้เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินส์หรือสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น นอกจากนี้การที่ร่างกายได้เคลื่อนไหว จิตใจก็ได้เคลื่อนไหวไปด้วย ทำให้ไม่หมกมุ่นอยู่กับเรื่องที่กังวลอยู่ ส่วนการออกกำลังกายแต่ละชนิด มีผลต่อสมองต่างกันการออกกำลังกายชนิดที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ เช่น โยคะ หรือไทเก๊ก จะช่วยผ่อนคลายความเครียดในสมองได้มากกว่า การออกกำลังกายประเภทที่ต้องออกแรงมาก

ประการที่ห้า ช่วยผ่อนคลายภาวะการณ์ปวดประจำเดือน สำหรับคุณผู้หญิงที่มักจะปวดประจำเดือน วิธีนี้จะเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยรักษาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดีที่สุด แต่ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิค ถ้าไม่มีเวลาก็ออกกำลังง่ายๆ ด้วยการซิทอัพตอนเช้าก็ได้ ยิ่งใกล้รอบเดือนก็ยิ่งควรซิทอัพไว้ล่วงหน้า เพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณมดลูกมีความยืดหยุ่นทำงานได้ดีขึ้น

 ประการต่อไป สามารถลดอาการท้องผูกได้ เพราะการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วๆ การวิ่งเหยาะ การว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทำให้ระบบขับถ่ายได้ระบายของเสียและสารพิษออกจากร่างกายมากขึ้น

ประการที่เจ็ด ทำให้หลับง่ายขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเย็น ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายมีผลโดยตรงกับระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

 

ส่วนประการสุดท้ายนั้น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนแข็งแรง ทำให้หุ่นกระชับสมส่วนได้

        การออกกำลังกายต้องให้เหมาะสมกับตัวเอง ตามวัย สุขภาพ เฉพาะตัว และเวลาที่มีอยู่ ต้องปรับให้เหมาะกับกิจวัตรประจำวันอื่นที่ต้องทำ และต้องที่สำคัญคือต้องสนุกด้วย ทั้งนี้เพื่อมิให้เกิดโทษและไม่เกิดความรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นภาระที่ต้องทำ 

       เวลาสำหรับการออกกำลังกาย เลือกได้ตามความสะดวก แต่ต้องยกเว้นช่วงเวลาหลังอาหารใหม่ๆ (จะทำให้ปวดหรือแน่นท้อง) เวลาใกล้นอน ( จะทำให้นอนไม่หลับ) หรือภายหลังการดื่มเครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอล์ (ทำให้เหนื่อยง่ายกว่าธรรมดา หรืออาจเกิดอุบัติเหตุระหว่างการออกกำลังกาย) 

 

http://www.love4home.com/index.php?lay=show&ac=article&Id=107954&Ntype=4
http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/article/9098